Rakettimiehen naapurissa nostamassa

Montas viikkoa tässä on mennyt Etelä-Korean MM-kisoista, no, muutama. Oon pidellyt ilmoja ja vähän jo ajatellut treenaamista mutta käytännössä oon vaan tehnyt töitä ja ollut.

Hieman poikkeuksellinen kisareissuhan tämänvuotinen oli. Flunssat toki on vaivanneet suoritusta ennenkin mutta nyt oli haasteena muutakin.

EM- kilpailujen jälkeen toukokuussa pidin noin kuukauden mittaisen treenitauon ja aloin sen jälkeen voiman pariin. Kaikenlaisia voimajuttuja jatkui aina lokakuuhulle asti. Tänä vuonna kuulanostamisen motivaatio hukkui lähinnä huonoon lajijohtamiseen. Ilmoitin kuitenkin viimeisenä päivänä valiokunnalle, että olen mukana MM-joukkueessa.

Viikot ennen lähtölentoa:

  1. viikko

Olin yhteydessä Ivaniin ja kysyin mielipidettä kannattaako lähteä ja voitko jeesata. Olin kokeillut pidempää kuulasarjaa painavalla ja se tuntui todella hyvältä kun poweria oli tullut lisää ja tempaus oli saanut huilata koko kesän ja alkusyksyn. “Yes, its possible” oli vastaus ja taas mentiin. Ivan suunnitteli kuulatreenini kisoihin asti. Voiman jätin vähemmälle.

  1. viikko

Nostaminen tuntui fyysisesti hyvältä, henkisesti ensimmäinen isompi setti jännitti mutta tein sen kun hetki oli sopiva. Kokemukesta tiedän, että pystyn vaikka suorilta nostamaan 22kg täyden ajan mutta kyllähän se vaatii vähän muutakin kuin tahdonvoimaa.

  1. viikko

Sieltä se flunssa kolkutteli. Oli pakko jäädä töistäkin sairaslomalle ja sain pahimmat kuumeilun torpattua. Koko viikko meni treenaamatta.

  1. viikko

Kulkee taas. Tosi hyviä sarjoja ja tuntuma otteeseen oli ihana suorastaan. Tempaus oli sitä mitä toivoinkin sen olevan eli kevyttä ja ilmavaa. Tiesin että parannan omaa suomenennätystäni Koreassa 10-20 toistolla.

  1. viikko

Noin. Flunssa taas ja täysin toisenlainen kuin edellinen. Kaaduin petiin suorilta. Töistä saikulla ja kevyttä treeniä vasta ihan loppuviikosta kun matkustin Helsinkiin.

Nämä tyypit toivottelivat hyvää kisamatkaa.

 

Kisaviikko

Maanantaina viimeistely 22 kilolla ja nousi semihyvin pienestä vapinasta huolimatta, ehkä siis olisin torstaina iskussa?

Tiistaina alkuillasta lento Souliin, perillä keskiviikkona kello oli 9.00, aikaero 7 tuntia. Koneessa en nukkunut yhtään mutta  lennon jälkeen olisin voinut vaikka nostaa kisanoston. Hotellin kautta punnitukseen, jossa olimme Suomen kuulahistorian pisimmän ajan, lähemmäs neljä tuntia. Vi**u että meni hermo totaalisesti käytävällä makailuun. Punnitsemisen jälkeen puolihölkkää metroon ja etsimään ruokaa, ampiainen persiissä vaati lähtemään yksin. Paino oli pudonnut kevään EM-kisoista noin 10 kiloa näköjään, tajusin myöhemmin. Hotellilta EI saanut enää ennen klo 18 ruokaa mutta löysin naapurista epämääräisen ravintolan josta ostin mukaan jotain saatanan nyyttejä. Väsytti niin paljon, että oli pakko mennä nukkumaan jotain klo 19.

Nyytit. En tiedä mitä sisällä oli.

 

Kisapäivä:

Torstaina heräsin klo 00.30 eli olin nukkunut illalla jotain viisi tuntia. En saanut unta ennen aamua. Hilluin hotellihuoneessa ja keräsin tattia otsaan. Yöllä somessa selvisi, että valmennettavani oli jäänyt koirineen auton alle ja joutunut sairaalaan. Ylijaja oli poistunut paikalta. Huoli oli iso ja itkeskelin kaikkea. Aamupala klo 8-9 oli ensimmäinen kunnon ateria maahan tulon jälkeen ja menin nukkumaan. Heräsin puoliltapäivin mutta jatkoin unia vaikka muut menivät syömään. Uusi herätys jotain klo 15 ja aloin tehdä normaaleja kisavalmisteluja. Söin mitä hotellihuoneesta löysin. En jaksanut lähteä etsimään kunnon ruokaa vaan söin hotellilla kanavatkulia. Melkein jo nauratti. Yritin herätä. Muutaman tunnin päästä pitäisi nostaa kauden päätavoitteena olevassa kisassa.


Kyllä vatkulilla jaksaa!

 

Kisapaikalla:

Olin saanut nollattu “yön tapahtumat” ja oli yllättävän hyvä fiilis lähteä nostamaan. Henkisesti. Fyysisesti olin raato mutta en ajatellut sitä vaan huijasin itseäni häpeilemättä ajattelemalla voittoa ja tepastelemalla lämppäalueella niinkuin olisin parhaassa iskussa. Olisi ollut hullua miettiä sitä faktaa, että tulisin jaksamaan ehkä viisi minuuttia ja ote loppuisi tällä kertaa aloittavasta kädestä jo alkutekijöihinsä.

+68 kiloiset nostivat kahdessa erässä ja olin ensimmäisessä, vierelläni joku kiva nainen, ehkä Australiasta? Jälkimmäisen erän naisista löytyi mitalikolmikko: Venäjälle vajaa 160 toistoa ja seuraavat sijat jotain päälle 130 toistoa. Koskaan ei voi tietää ketä on Venäjän takana, tällä kertaa sieltä jäi puuttumaan aiempien vuosien mitalistit, joten ei mennyt putkeen kellään.

Oli kuitenkin ihanaa päästä nostamaan. Lietsoin itseni kisafiilikseen puoliväkisin ja nautin nostamisesta niin kauan kuin sitä riitti. 100 toistoa 80 toiston sijaan olisi ehkä auttanut minut tuloksissa viidenneksi kuudenelta, joten kun tiesin että kone hyytyy niin en alkanut sairasta ja vanhaa ihmistä enempää kiusaamaan. Harmitus oli ollut jo edellisellä viikolla, joten toisaalta pääsin nauttimaan kilpailemisesta niillä avuilla mitä juuri siinä hetkessä oli. Nyt ei tarvinnut vääntää itkua ollenkaan. Nälkä nostamiseen jäi kun parastaan ei päässyt tälläkään reissulla esittämään.


Muistin pukea housutkin ennen hotellilta lähtöä.

 

Lauantaina kävin vielä antamassa oman vaatimattoman panokseni naisten tuplakuuliin enkä jaksanut hävetä sitä etten ollut edes treenannut. Asia oli kuitenkin tärkeä. Toivottavasti jatkossa daamit saavat nostaa tuplia IUKL:n arvokisoissa. Suoritukseni kokokohta oli lämpässä kun joku mies kuvasi puolen minuutin ajan kun nostin kahta 8 kilon kuulaa.

Suomeen palatessa nukuin ensimmäistä kertaa hyvin viikkoon sillä kelloni ei ollut vaihtunut ilmeisesti ollenkaan. Nukuin Soulissa 12 tunnin välein muutaman tunnin päikkärit ja olin siis promillen kännissä käytännössä koko reissun.

Mitäs nyt?

Olen kyllästynyt. Kyllästynyt siihen, että pitää painaa duunia ja jatkuvasti miettiä missä vaiheessa työn ulkopuolella treenaa ja minkä verran. Kyllästyttää, että joku perkeleen flunssa vaikuttaa kaikkeen niin paljon, että toimeentulo loppuu muutamaksi päiväksi ja sitä kautta stressi normielämän pyörittämisestä kasvaa. Kyllästyttää, että kun oikeasti olisi pitänyt urheilijan matkustaa kisapaikalle jo ennakkoon aikaeron vuoksi niin sitä ei voi tehdä koska se toimeeentulo vaikuttaa siihenkin.

Kyllästyttää olla joku saakelin harrastelija asiassa missä pitäisi olla ammattilainen.

No. Aion olla ensimmäistä kertaa elämässäni ammattiurheilija. Pidän Kuusamossa tammikuun mittaisen treenileirin itselleni. Sen jälkeen pohdin vaihtoehtoja jatkaa ammattilaisuutta pidemmälle kevääseen tai loppuvuodeksi. Kaikki tämä suunnittelu tulevasta vaikka on täysin avoinna kisaanko edes vuonna 2018. Näin en ressaa asialla liikaa itseäni ja voin nauttia kuukauden ammattilaisuudestani täysin rinnoin.

Tämän vuoden puolella tapahtuu kuitenkin kivoja juttuja vielä sillä parin viikon päästä Rautapuumat pääsevät Varalan Urheiluopistolle testeihin. Olen suunnitellut opiston testivastaavan kanssa tekniikka-analyysin toteutuksen eri nostomuodoista. Valmennettavat pääsevät siten näkemään omia voima, nopeus ja tehovoimiaan noston aikana ja videoanalyysin perusteella sen vielä ymmärtäneekin. Lisäksi tsekataan Rautapuumien perusominaisuudet nopeusvoimassa, tehontuotossa ja maksimivoimassa. Testipäivän kruunaa maksimihapenottotesti matolla. Tosin ei hiihtäen vaan lajiin sovellettuna “sauvakävely oksennukseen asti”. Näkisin, että rullahiihtäjiä ei Puumista tällä testikerralla tehdä.

Viikonlopun jälkiruokana on Liftareiden Joulutempaus, jossa saattaa olla liuta täriseviä mutta onnellisia Rautapuumia! Onnellinen Rautapuuma on kiva otus. Yksi liittyi Australiasta tiimiin Etelä-Korean kisojen jälkeen, joten silläkin mantereella on yksi Rautapuuma nyt. Lisäksi jeesaan vuoden 2018 SM-kisoihin erästä miesnostajaa, jonka nimeä en koskaan muista oikein. Mukavaa kun saa auttaa nostajia kehittymään. 

Hyvää 100- vuotiaan Suomen Itsenäisyyspäivää kaikille! Tehkää joku kiva sadan punnerruksen haaste somessa.

 

Mainokset

Kahvakuulaurheilun työnjako

Vaikuttaa siltä, että kahvakuulaurheilun parissa toimivat ihmiset eivät ole aina ihan kartalla siitä mitä kuntoilijan, urheilijan, seuran, valiokunnan, johtokunnan tai liiton duunikenttään kuuluu. Näin on ollut jo vuosia mutta viimeistään tämän vuoden aikana on epäselvyyksiä ollut todella paljon ja huutelijoita sen mukaan. Usein vaaditaan paljon muttei olla valmiita tekemään juuri mitään – paitsi oman näkemyksen mukaan. Liittokokouksessa viime viikon sunnuntaina oli edustamassa vain yksi kahvakuulaurheiluseura. Sen verran positiivisuutta sisälläni kuitenkin edelleen on, että uskon suurimman osan vain olevan tietämättömiä ja turhautuneita rajalliseen informaatioon. 

Suosittelen liittarissa julkaistua Suomen Painonnostoliiton ensi vuoden toimintasuunnitelmaa jokaiselle iltalukemiseksi:

http://painonnosto.fi/sites/default/files/liitetiedosto/toimintasuunnitelma_2018.pdf

Valmentajana koen, että kaikilla urheilijoillani pitää olla selvillä, kuka, mitä ja missä omassa lajissa, ja urheilussa lajista riippumatta, tekee. Silloin tietää mihin asioihin voi vaikuttaa ja mihin kannattaa omaa energiaa käyttää: urheilijan pitää saada keskittyä urheilu-uraansa, kuntoilijan pitää saada laadukasta lajiopastusta ja mahdollisuuden yhteisölliseen toimintaan.

Perusjuttuja.

Korostan, että allaoleva kuvaus ”työtehtävistä” on oma, kokemukseeni perustuva näkemys, johon sain tietenkin taustakommentointiapua viisaammilta. Kokemukseni on tullut aiemmista lajeista urheilijana ja lajivastaavana sekä kahvakuulaurheilussa niin seuran perustamisen kuin valiokunnan edustajana että valmentajana. Myös pelkkä urheiluruudun seuraaminenkin auttaa hahmottamaan kilpaurheilun, seurojen ja liittojen kombon mutta siihen tarvitaan jonkin verran maalaisjärkeä lisäksi.

Kotiseurassani Lift me upissa on aina ollut todella vahvaa järjestöosaamista, enkä todellakaan tarkoita itseäni, vaan henkilöitä, joilla on niin budjettien laatimisesta kuin urheiluhallinnostakin liittotason kokemusta. Tämä on näkynyt toiminnassa vuosien mittaan: olemme laadukas urheiluseura, jolla on järki mukana. Seurassamme kunnioitetaan niin kuntoilijoita kuin urheilijoitakin heidän tavoitteessaan ja kaikille pyritään saamaan hyvät kasvuympäristöt (vaikkei junnutoimintaa olekaan). Kahvakuulaurheilussa olemme maailman mittapuun mukaan korkealla tasolla lajiosaamisen suhteen ja nostajat on saatu hyvälle kehitysmatkalle kilpaurheilijana niin halutessaan. Tämä on mahdollista kun seuran hallitus on ajan hermolla (etsii viimeisimmän valmennustiedon yms.) ja haluaa seuransa kehittyvän yhteistyöllä. Yhteistyö tarkoittaa myös sitä, että laji on nähtävä isompana kokonaisuutena kuin vain seuran oma kassa.

Seuran hyvä pöhinä ja energia saavat jaksamaan vaikka eteen tulisi vaikeitakin ristiriitoja lajin parissa tai kilpailuissa tulisi epäonnistumisia.

Lisäksi Liftareiden kisabuffassa on aina maailman parhaat sämpylät.

Mutta siitä teille ”Rautapuumien pikaopas kahvakuulaurheiluun” toinen osa. Ensimmäinen, jossa selvennettiin lajia numeroina, löytyy täältä

Niin yksinkertaista että melkein hävettää.

 

 

Suomen Painonnostoliitto

  • Liitolta tulee tuki ja turva (taloudellinen), mutta myös velvoitteita (esim. koulutukset, kokouksiin osallistuminen yms.)
  • Kansainväliselle uralle haluavien tukeminen ja suhteet kv-liittoon
  • Yhteistyö kahvakuulavaliokunnan kanssa

Kahvakuulavaliokunta

  • Maajoukkuevalinnat, jotka esitetään johtokunnalle
  • Seurojen tukeminen, muttei seuratoiminnan järjestäminen
  • Seurayhteistyön mahdollistaminen
  • Kansallisen tason toiminnan organisointi yli seurarajojen (kilpailukalenteri kansallisille kisoille tmv.)

Seurat

  • Urheilijoiden kasvattaminen
  • Kuntoilijoiden ja lajitoimijoiden aktivoiminen
  • Ruohonjuuritason ja paikallisen toiminnan pyörittäminen (hyvä esimerkki esim. Kuulatuulen porukka tai Timpanit)
  • Matalan kynnyksen tapa tutustua lajiin

 

*********

Seuraavalla kerralla tiedossa Korean MM-kilpailujen kisarapsaa!

 

Numeroita numeroita

Urheilussa numeroilla on merkittävä rooli. Niillä selvitetään paremmuus. Ilman numeroita ei olisi kilpailua. Ei voittajia eikä häviäjiä.

Kahvakuulaurheilu on paljon numeroita mutta vielä enemmän kaikkea muuta.

Johtuu ehkä huonosta numeropäästäni sillä en pidä numeroita kovin merkittävinä, poislukien tietenkin arvokilpailut. En tiedä valmennettavieni harjoitusennätyksiä (kai niillä on suomenennätyksiäkin..) eivätkä ne niin kiinnosta, omista puhumattakaan – kun postaan jotain someen se menee kuitenkin väärin sillä unohdan tuloksen ennenkuin kirjoitan sen ylös.

Olen kiinnostunut kokonaisuudesta ja siitä miten voittolukuja saadaan aikaan.

”Numeroajattelu” voi haitata kilpailusuoritusta. Jos ajattelee liikaa omaa ennätystään parin viikon takaa valmistautuessaan kilpailuun niin todennäköisesti epäonnistuu kun tavoittelee vähintään harjoituslukemia (pakko kehittyä joka kerta!). Tai ei muuten saa itsestään irti kaikkea koska ei pysty olemaan läsnä jokaisessa toistossa numeroiden vilistäessä silmissä. Jos taas tulosta ei vielä entuudestaan ole niin se varmasti ajatellaan kuitenkin valmiiksi. Tsekataan HoFfit ja muut, jotta saadaan etukäteen itsemme johonkin väliin arvotettua.

Myös se, että kesken kisasuorituksen pohtii, ja sen seurauksena todennäköisesti panikoi, lopputulosta, jää suoritus aina vajaaksi. Koska pelkää jälleen ettei olekaan yhtä hyvä tänään kuin silloin, milloin olikaan. Ehkäpä puoli vuotta sitten tehdessään suomenennätyksen. Tai mitä muut ajattelee jos en saa parempaa tulosta nyt kuin viimeksi. Eli suoritamme koska ajattelemme, että numerot määrittävät meidät nostajana. Tai jopa ihmisenä.

Keskity otteeseen sen sijaan, että pelkäät lopputulosta. Teemme kilpailusuorituksesta juuri sen mitä etukäteen ja sitä suorittaessa ajattelemme.

Kannattaa myös miettiä miksi, ja ennenkaikkea missä vaiheessa, tehdään testinostoja. Mitä urheilijan päässä saadaan liikkeelle jos testi menee “hyvin” vain viikkoa ennen isoa kilpailua eli tulee vaikka oma ennätys? Tai jos nosto menee penkin alle? Molemmat numeroluvut sekoittaa pään. Toki “hyvä testi” antaa spekuloinnin sitten kun kisa menee huonosti sen takia, että ei ollutkaan fyysisesti vielä palautunut testistä ja henkisesti oli jossain muualla kuin mitä arvokisa vaatii. 

Moni fyysisesti hyvällä tasolla oleva nostaja paineistaa itseään turhaan numeroiden takia.

Valmentajat ressaavat numeroista.

Numeroista hössöttävät myös ne jotka eivät muusta lajissa tiedä. Tai luulevat tietävänsä.

Aloittelevan kahvakuulaurheilijan ei oikeastaan tarvitse välittää numeroista juuri mitään ennenkuin aletaan puhumaan mitalisijoituksista arvokisoissa. Sitä ennen pitää saada täysiä kymmenminuuttisia täyteen alati kehittyvällä tekniikalla, jotta jonain päivänä on mahdollista taistella pro-sarjojen maailmanmestaruudesta. Toistot tällä matkalla saattavat heilahdella laidasta laitaan mutta silti itse nostaminen kehittynee koko ajan. 

Kahvakuulaurheilussa on laadittu useita erilaisia rank- taulukoita. Ne ovat ihan ookoo juttuja. Värikkäät varsinkin ovat kivoja. Kunniakirjan voi saada tietyn tuloksen taulukkosaavuttamisesta, pitää vain päättää minkä taulukon lukemia seuraa. On tarjolla honouria, masteria, ehkä cmxää tai pvctä. 

Itse olen Master of Puppets– ihmisiä ja tavoittelen omaa lukemaani, joka blogillani on nimenä. En tiedä onko sitä missään taulukossa. 

Alkuvuosina muistaakseni haaveilin jostakin taulukosta mutta kun ajateltavaa alkoi nostamisessa olla muutenkin tarpeeksi niin on hahmottunut vain yksi tavoite: olla yhtä vahva henkisesti kahvakuulaurheilijana kuin äitini voittaessaan vaikean syövän.

Urheilija asettaa itselleen valmentajan kanssa tavoitteita. Samoin voi tehdä kuntoilija itsensä kanssa – etenkin kuntoilijan olisi syytä tehdä niin ja  rank- taulukot palvelevat tässä hyvin. Niiden avulla on palkitsevaa seurata kehittymistään ja mahdollisesti innostua sen myötä myös kilpailemisesta. Moninkertaiset maailmanmestarit muistellaan myös vesileimallisin paperein. Tittelit ovat ihmisille kovaa valuuttaa tasosta riippumatta. 

Kannattaa kuitenkin muistaa, että taulukot ovat vain jonkun ihmisen laatimia. Ne perustuvat laatijasta riippuen ehkä mm. tilastoihin mutta silti, ovat vain numeroita lokeroissa.

Haluatko olla taulukkotulos jonkun laatimassa taulukossa? Entä jos taulukko on laadittu vessassa istuen Aku Ankan lukemisen sijaan? Kuka kunniakirjan laatii, kiinnostaako häntä lopulta kova duuni jonka olet tehnyt ja onko allekirjoittaneella taholla sinulle oikeasti merkitystä? Sinulle urheilijana ja ihmisenä lajin ulkopuolella.

Jos haluat olla paras niin sinun on voitettava kuluvassa hetkessä se joka vierelläsi nostaa. Jos samalla tulee jonkun taulukon tulos niin mikäs siinä. Nostajien välinen paremmuus silti mitataan henkisellä kantilla, fyysisillä ominaisuuksilla ja planettojen asennoilla siitä hetkestä kun tuomari antaa start- komennon.

Onko urheilija onnistunut jos tulos asettuu hyvään kohtaan taulukossa mutta samalla tavoitteena ollut mitali jäi arvokisoissa saamatta? Ehkä, jos haluaa lohdutuspalkita itseään.

Ainoa taulukko joka toisinaan päässäni on kun mietin valmennettavieni tulevaisuutta, on ohessa oleva. Siinä on mahdollisimman hämäräperäisesti laadittu riittävän väljät numeroiden välit, jotta jokainen nostaja voi itsensä sieltä halutessaan löytää. Esimerkiksi aloittelija voi olla yhdessä ruudussakin aika laajalla skaalalla kuten 50-100 toistoa. Ja kuten muistatte aiemmista huuteluistani: amatöörisarjat on aloittelijoiden sarjoja riippumatta siitä miten kauan urheilija niissä makaa.

Vaikkei mestiksessä pörrääminenkään nostajasta välttämättä prota tee.

Naisten tuplakuulia taulukossa ei ole mutta kyllä te tiedätte mitä missäkin vaiheessa nostajan kehityskaarta tapahtuu: naisilla 2 x 8 kiloa millä tahansa toistomäärällä on tupliensa alussa ja 2 x 24 kg kymmenellä toistolla ei ole vielä pro, vaikka kuulat ovat, mutta täysi kymppiminsa on todellakin mainitsemisen arvoista toistoista riippumatta.

Haluan haastaa teidät ajattelemaan numeroiden lisäksi kokonaisuutta. Numerot paperilla tai taulukossa kertovat nostajasta aina jotain mutta vasta kun näkee mitä urheilija kisalavalla tekee, voi päätellä loput. 

Toivottavasti tämä viskilasillisen ääressä laadittu taulukko auttaa hahmottamaan lajivaatimuksia, varsinkin lajin pariin tulleille, tai ainakin liikauttaa tunnekeskustasi.

taulukko1taulukko2taulukko3taulukko4

 

Liike ja rytmi

Liike ja rytmi. Hengitys. Läsnäolo. Seuraavassa blogikirjoituksessa kerron numeroista mutta nyt hieman pohdintaa liikkeestä ja parista jutusta, joista kahvakuulanostaminen muodostuu.

Oheisessa artikkelissa on hyvin kuvattu liikkeen syntyä ja rytmin harjoittelua. Alkuvuodesta kerroinkin, että otin Minnan kanssa metronomin käyttöön, jotta nostamiseen löytyisi rytmiä. Minna on kehittynyt vuoden aikana hurjan paljon juuri liikkeen rytmittämisessä: enää kuula ei päätä mitä missäkin vaiheessa tapahtuu. Metronomi oli käytännön seuraus kepillä maahan paukuttamisestani, sillä Minna on muusikko ja ymmärtää rytmistä ehkä enemmäin kuin me jotka vain laulamme suihkussa.

Kokeilkaa nostaa niin, että siinä on tahti. Tarkoitan siis noston sisällä olevaa tahtia, en minuuttitahtia. Rentous nostamiseen on muuttuu erilaisten ajoitusten myötä mutta tahtiin pitää myös antautua. Me suomalaiset olemme humppakansaa, ja kaikki muu saattaa olla epämukavuusalueella. Mene sinne silti. Pyytäkää kaveria tahdittamaan tai hommatkaa metronomi. Kannattaa joskus myös miettiä joskus millaista treenimusaa valitsee. Välillä on fiksua treenata hiljaisuudessa ja tehdä huomioita miten se vaikuttaa omaan tekemiseen.

Sami Kalajan ylläolevasta blogilinkistä:

”Jotta asiat eivät olisi liian helppoja, niin siteeraan tässä Jyväskylän yliopiston musiikkitieteen professoria Jukka Louhivuorta, jonka mukaan parhaat muusikot erottuvat muista edukseen niin sanottujen mikrorytmien myötä. Huippumuusikko ei ole kuin metronomi, vaan hän saattaa olla ihan vähän myöhässä tai liian aikaisessa. Tämä konerytmistä poikkeaminen luo musiikkiin sen ”swingin” tai ”grooven”.”

Itselleni tulee muusikoista ensimmäisenä mieleen edesmennyt rumpali Jeff Porcaro, jolla oli oma groovensa. Millaisia muusikoita teille tulee mieleen?

Kun katsotte eri lajien urheilijoita niin huomaatte: kaikilla on oma ”groove”. Ksenia Dedyukhina, yksi maailman parhaista kahvakuulaurheilijoista, on rytmittänyt tempauksensa siten, että pystyy pitkien sormiensa ansiosta lepäämään silloin kun heiluri tapahtuu. Me muut nakkisormet joudumme panostamaan erilaiseen nostotekniikkaan ja etsimään siten oman rentoushetkemme. Tempauksessa pitää löytää hetki rentouteen ja ainoa vaihtoehto oikeastaan on rauhoittaa heiluri, sormien pituudesta riippumatta, ja teki sen millä tavoin tahansa. Hengitä silloin poispilattu ilma pihalle ja ota uutta tilalle.

Tiesittekö muuten, että kaikissa naisten painoluokissa tempauksessa kärjessä olevat venäläiset omaavat pitkät sormet?

Nyt kun mainitsin fyysiset ominaisuudet niin niiden takiahan meillä kaikilla on se oma groovemme. Olemme pitkiä ja pätkiä, nopeita tai dieseleitä. Luonteemme, itsetuntomme tai opitut tapamme näkyvät kisalavalla tiukan paikan tullen tai siinä miten asennoidumme kovaan treeniin tai lepoon.

Ihminen täydessä kokonaisuudessaan ja tämän kokonaisuuden vahvuuksien hyödyntäminen vaikuttaa siihen, millainen nostaja kahvakuulaurheilijasta tulee. 

Tähän voimme itse tai valmentajan avulla vaikuttaa matkan varrella paljon.

Ilman hengitystä ei liikkeeseen saa rytmiä. Tai toisin sanottuna, hengitys määrää liikeen rytmin. Eli myös epäsäännöllinen hengitys tuo epäsäännöllisen rytmin nostamisenn. Hengitystä tarvitaan, jotta lihakset saavat happea ja hengitystapaan kannattaakin paneutua sen jälkeen kun perusnostaminen on hallussa – ei ole yhdentekevää millä tavalla ja mihin osaan keuhkoja henkoset suorituksen aikana vedetään.

Hengityksen pitää olla säännöllistä, rauhallista, tolkullista ja normaalia. Juuri sellaista mikä nostajalle parhaiten toimii siihen kehon rytmiin, mikä valmentajan kanssa mietitään.

Kun katson ulos ikkunasta ja seuraan hetken koivua, joka on kauttaaltaan keltaisissa lehdissä niin koen, että enemmän pitäisi ihmisen miettiä liikettään, siitä syntyvää rytmiä ja kuinka nämä vaikuttavat suoritukseen.  Ja urheilijan kasvuun myös ihmisenä, jota pidän todella tärkeänä. Toivon, että valmennettavillani tapahtuu koko ajan pientä kehitystä omassa itsetuntemuksessaan. Että he löytävät oman rytminsä ja nauttivat sen tuomasta flowsta. Siitä tunteesta kun kisalavalla homma vaan toimii – niinkuin junan vessa.

Loppuun videonpätkä Liftareiden leiriltä, jossa kaksi huippu-urheilijaa näyttävät oman groovensa vaikka nostavat samaan minuuttitahtiin. Vaikket tietäisi syitä nostajan tekniikan taustalla niin aina voi aistia millä tavalla hän rytmitää nostoaan.

 

 

 

 

 

Rautapuumailua Lahes

Viime viikonlopun kilpailuihin osallistui lähes kaikki Rautapuumat. Olen naisten suorituksiin tyytyväinen sillä elämänhaasteiden ohessa pyristelty treeni, tai treenaamattomuus, ja isompien tai pienempien terveysjuttujen tuomat haasteet eivät ole pysäyttäneet kehitystä kenelläkään.

Esimerkiksi Jonna otti keväällä tavoitteekseen nostaa yhtä painoluokkaa alemmassa sarjassa ja ihmiskiloja piti pudottaa melkein kymmenen. Jonna hoiti ammattilaisen avulla homman täydellisesti. Suorituskyky ei missään vaiheessa laskenut, ruokaa sai syödä paljon eikä punnitukseen tarvinnut jännittää kun kaikki oli kunnossa jo viikkoa ennen.  

Vaikka Jonnalla itsellään oli välillä itseluottamuksen puutetta 24 kilon suhteen niin nainen osoitti isoa henkistä kanttia tavoittelemalla ennakkoluulottomasti maajoukkueen B-rajaa lauantaina. Se jäi muutaman toiston päähän. Ei silti haittaa. Parempaan ei olisi pystynyt siinä hetkessä.

Kiitos Wellgo ja Ringa Ruisniemi. Valmentajakolleega on alansa eliittiä ja oli helppo keskittyä lajivalmentamiseen kun ravintoasiat olivat kunnossa.

 

 

Suomenennätyskin olisi ollut tarjolla. Voihan pylly. 

Nostaa esille myös toisen Rautapuuman, annetaan muiden odottaa vuoroaan myöhemmin.

Leena ehdotti maaliskuussa minuun yhteyttä ottaessaan, että tavoite olisi 2017 veteraanien SM- kilpailuissa. Annoin yhden ehdon valmennussuhteelle: Leena nostaisi avomessa sarjassa ja jättäisi mummoilun nelikymppisille. Teimme diilin.

Lahdessa paikanpäällä olleet kenties kiinnittivät huomiota Leenan tempaukseen 16 kilolla, avoimessa sarjassa. Tulos 164 toistoa (muistaakseni.. en edelleenkään muista numeroita) oli aika paukku vaikka tiesinkin Leenan olevan tempaajanaisia. Sijoituksista en tiedä enkä ole kiinnostunut, tulokset varmaan ovat kisatietokannassa, joten sieltä voi tsekata jäikö Leenan taakse yhtään nostajaa. Leena nosti myös ensin 16 kilolla yhdenkäden rinnalleveto-työnnön (OALC) tavoitteen mukaisesti täydet 10 minuuttia. Tulos taisi olla himpun verran alle sadan.

Hienon tästä päälle viisikymppisen Leenan kisapäivästä tekee hänen suoritustapansa. Nainen oli yhtä hymyä alusta alkaen kovasta jännityksestä huolimatta. Ainahan hän on. Vaikka viikkoa aiemmin laitettiin tempaus pois pienen käsivaivan takia, Leena ei antanut tämän häiritä lainkaan. Kisasuunnitelmassa nimittäin oli puhe, että jos lämpässä ei tempaus ala toimimaan niin se jätetään pois. Muutaman päivän lepo kuitenkin auttoi ja onnistuminen edellisessä lajissa toi lisävirtaa.

Leena on muiden Rautapuumien tavoin joutunut/ saanut työstää nostotekniikkaansa paljon eikä se tietenkään vielä toimi niinkuin pitäisi sillä käsillä kiskomista tempauksessa on. Asenne kuitenkin oli kohdallaan. Loppuun asti tehdään vaikka hapot poltteli ja tahti hidastui.

Leenasta myös huokuu aikuisen naisen elämänkokemus. Hän osaa keskittyä olennaisiin asioihin, ei saa itkupotkuraivareita jos treeni menee pieleen tai vaivu puputtamaan kilotolkulla suklaata kun valmentaja olevinaan sanoi pahasti. Arvostan Leenaa ihmisenä erittäin paljon.

Niin myös äitini, joka tarjosi Leenalle konjakit kotonaan!

Suomen Cupissa kilpailevat parin viikon päästä maajoukkuepuumat. Taijalle jäi Lahdesta nostonälkää sillä päälle sadan tulos 24 kilon tempauksessa antaa odottaa itseään. Tottakai se sieltä tulee. Jos ei kohta niin sitten. 

ps. Lahden kisoista tarttui matkaan painonnostajapuuma. Hänestä lisää myöhemmin. Ja Heli palasi nostolavoille Liftareiden cupissa, täysi aika 10 kg yhden käden rinnallevetotyöntöä, seuraava tavoite hänellä on tietenkin 2018 SM-kilpailuissa.

Kuvasta puuttuu Mansen Rautapuuma Jonna, joka olisi saattanut tuoda vähän älykkyyttä otokseen. 

 

Kahvakuulaurheilija Vahvin- lajeissa

Olen seurannut kaikenlaisia Voimamieskilpailuja jo lapsena. Niissä on ilmeisesti viehättänyt tekemisen meininki ja maatilalla kasvaessa on omalla tavallaan muutenkin tarttunut voimaa matkaan koska sitä on nuoruudessa pitänyt käyttää.

Vasta kuitenkin keski-ikäistyessä sain aikaiseksi lähteä kokeilemaan vaffalajeja ja sain houkuteltua Rautapuumien kiistattoman voimanaisen Sannan mukaan. Ilmottauduimme pokkana Sysmän Vahvin- kilpailuun loppukesästä. Vaihdoin ennen kilpailuja muutaman sanan monivuotisen järjestäjän Aki Lehtisen kanssa ja “saimme luvan” tulla paikalle vaikkei mikään lajeista ollut varsinaisesti entuudestaan tuttu. Maastavetoa toki oli ollut itselläni aina ohjelmassa mutta Sysmässä sekin versioitiin vesitynnyreiden vetona.

Lajikokeilu oli meille molemmille todella mahtava juttu. Kestävyyslajina kahvakuulaurheilu on aivan toista kuin että oikeasti mitellään voimista. Ja olihan se siistiä flipata 240 kiloista rengasta ja vetää traileriyhdistelmää. Sysmässä päätimme jo ennen kilpailupäivän loppua, että osallistumme seuraavaksi Hämeenlinnassa Heavy Eventsin Jyrki Rantasen järjestämälle aloittelijoiden leirille ja ensikisaajille tarkoitettuun Nummelan Vahvin- kilpailuun myöhemmin syksyllä.

Sannalla ei paina oikeastaan mikään. Ei riitä kahvakuulavalmentajalla taidot tämän naisen potentiaaliin. 

Hämeenlinnassa saimme Jyrkiltä lisää opastusta mm. atlaskiven nostoon sekä tukkipunneruksen tekniikkaan. Nummelassa kilpailtiin viime viikonloppuna jo sisätiloissa ja täytyy sanoa, että enemmän sain itsestäni irti ulkona Sysmässä vaikka CrossFit Central Nla:n sali olikin mainio mesta. Sysmässä oli myös “painavammat” lajit. Nummelassa oli aloittelijoinakin jo niin vahvoja naisia, että esim. farmarikävely 60 kg per käsi meni parhaimmilla juoksukilpailuksi. Pienellä tekniikkatreenillä akselitangonkin saisi paremmin haltuun, nyt nostin vain 40 kiloa suorille käsille maasta. Allemeno sujuu, rinnalleveto tuolla tangolla ei ilman ristiotetta.

Nummelan lajit:

NAISET:
1. Farmarikävely 2x60kg 20m (kaksi käännöstä, joissa painot lasketaan maahan), maksimiaika 75sek.
2. Maastaveto Last Woman Standing, aloituspaino 80kg, 10kg korotukset. RAW, remmit sallittu, sumotyyli kielletty. Saa jättää painoja väliin.
3. Merimieskävely 120kg 20m (kaksi käännöstä, joissa teline lasketaan maahan), maksimiaika 75sek.
4. Punnerrusyhdistelmä; akseli 30kg, akseli 40kg, akseli 50kg, akseli 60kg. Jokaisella yksi toisto. Maksimiaika 75sek. Vyökannattelu kielletty.
5. Renkaan pyöritys x 6 toistoa, maksimiaika 75sek.

NAISTEN TULOKSET

Farmarikävely
1. Koskenniemi 11,65sek
2. Niemelä 12,37
3. Passilahti, Mabrouki 12,46
5. Haapalainen 12,63
6. Friberg 16,25
7. Suomela 16,28
8. Hjerppe 16,44
9. Kokko 19,52
10. Heikkilä-Harinen 19,83

Maastaveto
1. Koskenniemi 170kg
2. Passilahti 160kg
3. Hjerppe 150kg
4. Kokko, Friberg, Niemelä, Mabrouki, Haapalainen 120kg
9. Heikkilä-Harinen 110kg
10. Suomela 100kg

Merimieskävely
1. Haapalainen 12,97sek
2. Koskenniemi 13,26
3. Passilahti 13,37
4. Mabrouki 13,44
5. Kokko 15,65
6. Suomela 16,32
7. Niemelä 16,83
8. Friberg 17,32
9. Heikkilä-Harinen 18,26
10. Hjerppe 19,97

Punnerrusyhdistelmä
1. Niemelä 4 esinettä / 35,3sek
2. Friberg 4 / 43,2
3. Koskenniemi 3 / 22
4. Passilahti 3 / 26,7
5. Kokko 3 / 27,1
6. Haapalainen 3 / 27,4
7. Suomela 2 / 11,1
8. Mabrouki 2 / 12,3
9. Hjerppe 2 / 17
10. Heikkilä-Harinen 1 / 6,7

Renkaan pyöritys
1. Koskenniemi 22,71sek
2. Passilahti 25,07
3. Niemelä 29,03
4. Haapalainen 34,52
5. Heikkilä-Harinen 40,2
6. Friberg 40,25
7. Hjerppe 45,32
8. Kokko 47,64
9. Mabrouki 5 pyöritystä
10. Suomela 3 pyöritystä

Lopputulokset
1. Laura Koskenniemi 47pts
2. Katja Passilahti 40,5
3. Kaisa Niemelä 37,5
4. Roosa Haapalainen 34,5
5. Elena Friberg 28,5
6. Sonya Mabrouki 26
7. Pia Kokko 23,5
8. Sanna Hjerppe 18
9. Kirsi Suomela 15
10. Maarit Heikkilä-Harinen 12

 

Haaste itselleni tietenkin oli kaikissa tapahtumissa mummovaivat. Haaveet Vahvin- lajeista oikeasti isoilla kiloilla joutunee niiden takia unohtamaan mutta tottakai ensi kesänä käyn taas pusaamassa jotain. Saa edes pihkaa käsiin jos ei muuta. Ja kyllä näissäkin hommissa kiehtoo liike, kuinka oma keho tuottaa missäkin asennossa voimaa ja miten sen saa parhaiten käyttöön. 

Kahvakuulaurheilijan treenillä saa vietyä ihan ookoosti voimalajejakin läpi. Lisäksi avautuu vähän näkökulmaa siitä mikä on painavaa ja mikä ei. Suosittelen!

Laura Koskenniemen kanssa ennen kisoja. Laura on vahva ja voittaa aina kaikki, minä taas osaan keskittyä. 

Kuvat: Aki Lehtinen

Rautapuumat takaisin luontoon!

Viikonloppuna oli Rautapuumien leiri. Koska jo kesällä vaikutti siltä, että naiset kaipaa muutakin kuin piiskaamista niin päätin järjestää heille tähän hetkeen vähän muuta tekemistä.

Kävimme toki sunnuntaiaamuna nostamassa kahvakuulaa. Jokainen oli tehnyt aiemmin yhdeksi treeniksi etukäteen ohjelmoidun mentaaliharjoituksen ennen nostosarjaa. Nyt teimme saman mutta siten, että saatiin käytönnössä vähän kisatilannetta mukaan kun nostot olivat pareittan. Puumat miettivät kisakuulan sarjan sellaiseksi, jossa ei vielä tarvinnut laittaa kaikkea peliin (Lahden kv-kisoihin on vain kolmisen viikkoa aikaa eli ei missään nimessä kovaa testiä enää) vaan jätti enemmänkin nälkää  ja itseluottamusta.

Esimerkiksi Taija meditoi ensin 6 min 24 kilon tempausta kisatahdilla ja nosti sen jälken oman ennätyksensä. Kävi myös niin, että joillekin paineet olivat toisten silmien edessä liikaa ja kuula putosi liian aikaisin tai nosto ei muuten tuntunut hyvältä. Nämä eivät kuitenkaan olleet epäonnistuneita nostoja vaan erittäin opettavaisia.

Harjoituksen jälkeen jokainen varmasti huomasi, miten isossa roolissa pää on. Jos lähdet nostamaan kuin lammas, häviät. Jos ajattelet etukäteen ettet onnistu, häviät. Kaikki se, mitä pelkäät, todennäköisesti tapahtuu.

Tämä toimii myös toisinpäin: kun päätät voittaa, tulos on hyvä, erinomainen tai saatat ylittää itsesi moninkerroin ja loppusijoitus riippuu lopulta enää siitä miten muut nostavat.

Kaikki se mitä nostaessasi ajattelet vaikuttaa otteeseen ja jos et osaa sopeutua noston aikana eri asioihin niin et voi kehittyä.

Pienen sanallisen herättelyn jälkeen lähdimme maalle. Kisailimme hiukan Virain Vahvin- kilpailua. Lajit olivat isäni kanssa keksittyjä, virallisia Virenojalaisia mittelöitä: heinäseipään pystytys (alkulämmittely), maitotonkien kanto, kuusitukin heitto, betonilaattojen kannattelu, tukkikärryn aisan nosto ja koivutukin lastaus tukkisaksilla.

Sanna pökkää pölliä, Minna ja kaikille liian kevyt koivutukki (keskimääräinen lastausaika vain n. 20s),  ja Jonnalla 60 litraa per käsi.

Isä oli yllättynyt kaikkien naisten voimista mutta tukkikärryn aisaa sai nostettua edes kerran vain Gentain Minna.

Seuraava harjoitus oli taas meditatiivinen. Pyysin jokaista käymään itsekseen kävelyllä lähimaastossa ja tuomaan päivällispöytään hirvikärp.. eikun jotain sellaista, jossa näkee itselleen jotain tärkeää.

Tarinat olivat ihania. Yksi oli mm. tuntenut suurta onnellisuutta juuri siinä hetkessä, tunkenut puolukoita suun täyteen sammalmättäällä ja poksutellut niitä suussa yksi kerrallaan, pari käytännöllisempää naista oli alkanut välittömästi etsimään sieniä. Myös heinien suhinaa oli kuunneltu. Mahtavaa, että kaikki saivat hetken olla yhtä universumin kanssa ja ennenkaikkea, antoivat itsensä humahtaa johonkin muualle.

Heli löysi tästä uuden alun. Värit tosin ehtivät väljähtyä ennen kuvanottoa. 

Söimme paljon äitini tekemää ruokaa, tarjolla oli juuri savustettua lohta ja päivän haudutettua peuraa. Sitten jokainen lähti omiin suuntiinsa, bussiakin oli ajettu autolla takaa kun oli oltu myöhässä asemalta.

Nämä ovat tärkeitä juttua. Jokaisen urheilijan pitäisi saada löytää itseään, jotta ymmärtää, mistä kaikessa lopulta on kyse ja että elämän tärkeysjärjestys pysyy vastoinkäymisistä huolimatta.